一是春季應該多旅游。因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長(cháng)時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無(wú)力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥(niǎo)爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡(jiǎn)直令人陶醉,所以自古以來(lái),人們最喜踏青春游。 二是春季宜多散步。春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(cháng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過(guò)度勞累。 三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺(jué)懶散而無(wú)力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學(xué)認為,“人臥血歸于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過(guò)伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節得到了活動(dòng),睡意皆無(wú),頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應該養肝之道。 四是多做戶(hù)外活動(dòng)。上面所說(shuō)的春游。散步,皆屬于戶(hù)外活動(dòng)的范疇,因內容豐富,故單列一項介紹。所謂戶(hù)外活動(dòng),就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動(dòng),如釣魚(yú)、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外,空氣中的維生素較豐富,這種維生素就是空氣中的負離子,負離子雖見(jiàn)不到,摸不著(zhù),卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”,是地球上生物維持利于骨骼的生長(cháng)發(fā)育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。 當然,適宜春季鍛煉的項目還有很多,這里就不一一介紹了。下面,再談一下春季運動(dòng)的注意事項。 春季霧多,風(fēng)沙也大,因此,鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會(huì )鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。 運動(dòng)前要做好準備活動(dòng),先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后,再做劇烈運動(dòng)。 鍛煉身體要全面,既要選做四肢伸展的動(dòng)作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節炎。鍛煉時(shí)的最高心率應在130~150次/分左右。 注意脫穿衣服,預防感冒。如果身上出了汗,要隨時(shí)擦干,不要穿著(zhù)濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著(zhù)涼引起疾病。 春季鍛煉還要注意的是,在初春時(shí)晨煉不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節疼痛,胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴,患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。還有,據環(huán)境監測表明,一年中,夏秋兩季空氣最清潔,冬春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴重,在一天中,早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期、運動(dòng)越劇烈。吸入的空氣越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨煉不能起得太早,一般來(lái)說(shuō),以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。
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