一注意:避免運動(dòng)過(guò)量
通常高血壓患者服藥的種類(lèi)各不相同,因此即使是在安靜的狀態(tài)下,心率也有加快或減慢的情況,由此可致患者對運動(dòng)的耐受力下降。
心率減慢當服用心得安、倍他樂(lè )克等β受體阻斷劑時(shí),有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50~54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人,平日活動(dòng)量又比較少,在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí),其心率可能會(huì )跳到96次/分到112次/分。此時(shí)患者可能會(huì )感到心慌、氣短,血壓可能升高。因此,建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運動(dòng)時(shí)注意測量心率,將心率控制在90次/分以下比較安全。
心率加快有些藥物(如心痛定)能加快心率,一些患者在服藥10分鐘后,在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80~90次/分,患者能感到心跳,稍事運動(dòng)就能感覺(jué)心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應最強烈的時(shí)間段(實(shí)際上是體內藥物濃度較高的時(shí)候)不做大肌肉活動(dòng),只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。
輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會(huì )產(chǎn)生輕度抑郁癥狀,患者千萬(wàn)不要放棄有規律的運動(dòng)和其他有益的娛樂(lè )活動(dòng)。
二注意:夏練三伏不可取
在夏季,血壓通常比冬天低一些,高血壓患者也如此。因此,對高血壓患者來(lái)說(shuō),夏練三伏是不可取的。不僅運動(dòng)量應適當減小,運動(dòng)時(shí)間也應縮短,并避開(kāi)氣溫最高的時(shí)間段,不在陽(yáng)光直射的環(huán)境下運動(dòng)。還要特別注意補充水分,以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外。
建議高血壓患者喝燒開(kāi)的自來(lái)水或礦泉水,因為自來(lái)水或礦泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì),至少能滿(mǎn)足身體對礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性,能部分中和由運動(dòng)產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水,就沒(méi)有這種好處了。同時(shí),由于出汗后血液是濃縮的,需要補充低滲透壓的白開(kāi)水。若補充鹽水或成品飲料,會(huì )加重血液濃縮或脫水,加重口渴的感覺(jué)。最好在運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后少量多次補水,每次150毫升左右(三四大口),水溫不要太涼,以20℃左右為宜,以防對胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。
三注意:多吃蔬菜和水果
由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林,因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過(guò)尿液排泄而造成體內缺乏。同時(shí),由于在運動(dòng)中熱能消耗增加,而每增加1千卡熱能,就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時(shí)補充,體內就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當食用粗糧,或服用含維生素、礦物質(zhì)的營(yíng)養藥物,平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜,這對保持血壓的穩定有一定好處。
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