(一)個(gè)體行為 1、飯前便后洗手。 2、每天早晚刷牙。 3、定期洗澡、理發(fā)、剪指甲。 4、服裝整潔。 5、勤曬被褥。 6、講衛生、講公德、如不亂扔亂倒,不隨地吐痰等。 7、不吸煙,不酗酒。 8、每天進(jìn)行一次鍛煉。 9、按時(shí)給孩子參加計劃免疫。 10、主動(dòng)學(xué)習衛生知識。(如通過(guò)廣播、電視、衛生科普報刊雜志學(xué)習衛生知識) (二)群體行為 1、室內整潔、無(wú)蚊、蠅、老鼠、蟑螂等。 2、室內無(wú)異味、空氣新鮮。 3、辦公室內有禁止吸煙標志或勸阻吸煙的宣傳品。 4、廚房灶具干凈、碗筷干凈,切生熟食品,刀具、砧板要分開(kāi)使用。 5、廚房通風(fēng)良好。 6、廁所無(wú)臭、無(wú)蠅,便池無(wú)尿堿。 7、廁所地面、門(mén)窗墻壁、燈具、洗手盆池整潔。 8、陽(yáng)臺封閉規范。 9、遵守交通規則,避免意外事故。 10、積極組織有益于身心健康的文娛體育活動(dòng)!
19、睡前保健五要 據健康長(cháng)壽者介紹,睡前應做五件事: (1)要刷牙:大多數人有早起刷牙的習慣,但卻忽視睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要,且對安睡有益; (2)要梳頭:梳頭可使頭部血液通暢,尤其以梳得頭皮發(fā)熱為好,對睡眠有利; (3)要洗腳:睡前應用熱水過(guò)且過(guò)洗腳促進(jìn)血液循環(huán),能有效地解除疲勞,對大腦有良好的刺激; (4)要喝水:睡前適量喝水,將使你睡得更香甜安靜; (5)要開(kāi)窗:臥室要保持空氣新鮮流通,即使是冷天,也要堅持睡前開(kāi)窗換空氣。 20、世界無(wú)煙日的基本內容 聯(lián)合國世界衛生組織定于每年5月31日為世界無(wú)煙日。內容:宣傳吸煙有害,呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止或放棄吸煙,香煙推銷(xiāo)單位和個(gè)人在這一天停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。 21、煙草的主要有害成份及對健康的危害 主要有害成份是尼古丁、煙焦油、一氧化碳等。 吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、冠心病,還會(huì )引起視力減退、早衰,孕婦早產(chǎn)、死胎。 22、女性吸煙的特殊危害 女性吸煙除了與男性吸煙的危害相同以外,還有四大特殊危害:吸煙導致不孕、月經(jīng)不調、流產(chǎn)和影響子女智力發(fā)育。 23、吸煙飲酒與癌癥 大量研究資料證明,吸煙者的肺癌發(fā)病率顯著(zhù)高于不吸煙者,還可引口腔癌、食道癌、肝癌等。飲酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。 吸煙又飲酒更危險。酒能成為煙草中有害物質(zhì)的溶媒,使煙霧中的有毒物質(zhì)更容易粘附在口腔、喉頭、食道和胃的粘膜上,大大增加致癌的危險性。 24、父母吸煙貽害子孫 近年來(lái)研究發(fā)現,父母雙方或一方吸煙,可導致新生兒血管崎形。如果婦女在孕期吸煙,自然流產(chǎn)率就會(huì )增加,其出生嬰兒的體重可能比不吸煙婦女的嬰兒輕。如果孕婦每天吸10支煙以上,那么她的孩子在閱讀和算術(shù)方面比不吸煙婦女所生孩子的智力落后3-5個(gè)月。 37、什么是計劃免疫 計劃免疫是根據傳染病的疫情監測和人群免疫狀況分析,按照規定的免疫程序,有計劃地利用生物制品進(jìn)行兒童預防接種,以提高人群免疫水平達到控制以至消滅相應傳染病的目的。 38、現行計劃免疫的時(shí)間、程序 (1)“乙肝”疫苗:新生兒出生24小時(shí)內、1足月、6足月各注射1針次,每5年加強1針,可預防乙型病毒性肝炎。 (2)卡介苗:新生兒出生24小后、7周歲、12周歲, 各注射1針次,可預防結核病。 (3)脊髓灰質(zhì)炎活疫苗(小麻糖丸):新生兒出生2足月、3足月、4足月、4周歲,各口服小麻糖丸,可預防脊髓灰質(zhì)炎(俗稱(chēng)小兒麻痹癥)。 (4)百、白、破混合制劑:新生兒出生3足月、4足月、5足月、2周歲各注射1針次,可預防百日咳、白喉、破傷風(fēng)。 (5)麻疹活疫苗:新生兒出生8足月、7周歲各注射1針次,可預防麻疹(俗稱(chēng)出癖)。 (6)“乙腦”疫苗:新生兒出生后1周歲、4周歲、7周歲、10周歲接種各注射1針次,可預防流行性腦脊髓膜炎。 39、做好您孩子的預防接種工作 (1)當您的孩子出生后1個(gè)月內或從外地遷入本縣后,要主動(dòng)到戶(hù)口所在地的村衛生所、城鎮居委會(huì )申報,以便防疫部門(mén)掌握情況,及早安排疫苗計劃和接種時(shí)間。 (2)當您接到預防接種通知單,請按通知單或預約日期攜帶孩子到指定地點(diǎn)給您的孩子進(jìn)行預防接種。 (3)有些疫苗需按一定的間隔時(shí)間連續接種多次才有效果。您的孩子一定要按照規定的免疫程序、接種日期進(jìn)行預防接種,不要半途而廢。 40、孩子預防接種后注意什么 (1)由于一些活疫苗有效期很短,家長(cháng)應及時(shí)帶孩子到指定地點(diǎn)接種,服苗時(shí),家長(cháng)應看著(zhù)孩子將糖丸含化咽下,并在前后半小時(shí)內不要讓孩子喝熱開(kāi)水或進(jìn)熱飲食。 (2)接種后,請在現場(chǎng)休息20分鐘,回家后不吃刺激性食物,暫時(shí)不要洗澡。 (3)接種后,偶爾會(huì )發(fā)熱或注射部位紅腫,要多飲開(kāi) 水并到接種單位咨詢(xún)。 41、中老年人保健要點(diǎn) (1)吃得合理 少吃多餐,吃營(yíng)養均衡的低脂肪食物。 (2)喝得適當 多喝水、少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)戒煙 戒煙不分遲早。吸煙會(huì )增加人體患心臟病或癌癥的機會(huì )并縮短壽命。 (4)散步 散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。 (5)多尋求樂(lè )趣 與家庭、朋友和鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。 (6)積極自信 爽朗樂(lè )觀(guān)使人容易接近你。 (7)時(shí)時(shí)當心 你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒,視力清晰。 (8)性生活 性生活沒(méi)有年齡限制。 (9)運動(dòng)對你有好處 不很劇烈的運動(dòng)對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。 (10)藥物 不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。記住你對青少年可能有榜樣作用。 42、如何確定高血壓 血壓有無(wú)增高,要通過(guò)血壓計測量才能確定,大多數高血壓病人有早期并無(wú)什么癥狀,只有少數會(huì )有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多數不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴重后果。中老年人應主動(dòng)定期檢測血壓。如血壓在140-160/90-95mmHg,為臨界高血壓(即介于正常與高血壓之間);如血壓大于或等于160/95mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測兩次均升高才算數。 43、冠心病有何主要癥狀 冠心病即是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱(chēng)。指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人得病率較高。其主要癥狀是心絞痛,常在勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。心前區、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛,可向左肩、左上肢放射,疼痛時(shí)間僅數分鐘,休息或含服消心痛可緩解。如不緩解,可能已發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型,有時(shí)僅表現為不規則的胸悶、憋氣或胸部不適等。 44、冠心病發(fā)病有關(guān)因素 (1)年齡:40歲以上多見(jiàn)。 (2)性別:男比女多見(jiàn)。 (3)缺少體力勞動(dòng):腦力勞動(dòng)者多見(jiàn)。 (4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率也高。 (5)高血壓:冠心病人多數合并高血壓。 (6)肥胖者的發(fā)病率較高。 (7)吸煙:吸煙者多見(jiàn)。 (8)糖尿病有的發(fā)病率高。 (9)遺傳:冠心病人的子女發(fā)病率高。 (10)精神因素:緊張、易怒、憂(yōu)慮。 45、糖尿病的表現 中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無(wú)自覺(jué)癥 狀,僅在健康檢查時(shí)才發(fā)現血糖升高、尿糖陽(yáng)性,這時(shí)候稱(chēng)無(wú)癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病,病人多表現為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現糖尿病,中老年人健康檢查時(shí)應化驗血糖、尿糖,以發(fā)現早期糖尿病。 46、食品及其基本衛生要求 食品是指各種供人食用、飲用的成品和原料以及按照傳統既是食品又是藥品的物品,但是不包括以治療為目的的物品。 加工、銷(xiāo)售的食品,應當無(wú)毒、無(wú)害,符合應當有的營(yíng)養要求,具有相應的色、香、味等感官性狀。 47、食品衛生“五四”制 (1)由原料到成品實(shí)行“四不”制度。采購員不買(mǎi)腐爛變質(zhì)的原料;保管驗收員不收腐爛變質(zhì)的原料;加工人員(廚師)不用腐爛變質(zhì)的原料;營(yíng)業(yè)員(服務(wù)員)不賣(mài)腐爛變質(zhì)的食品。 (零售單位:不收進(jìn)腐爛變質(zhì)的食品;不賣(mài)腐爛變質(zhì)的食品,不用手拿食品;不用廢紙、報紙包裝食品) (2)成品(食物)存放實(shí)行“四隔離”。生與熟隔離;成品與半成品隔離;食品與雜物、藥物隔離;食品與天然冰隔離。 (3)用(食)具實(shí)行“四過(guò)關(guān)”。一洗、二刷、三沖、四消毒。 (4)環(huán)境衛生采取“四定”。定人、定物、定時(shí)間、定質(zhì)量。劃片分工、包干負責。 (5)個(gè)人衛生做到“四勤”。勤洗手剪指甲;勤洗澡換衣服;勤洗頭理發(fā);勤漱口刷牙。
|